고혈압의 원인과 해결 방법을 쉽게 이해하기

고혈압은 많은 사람들이 '완치되지 않는 병'이라고 알고 있지만,

실제로는 올바른 생활 습관과 식습관을 통해 개선할 수 있는 질환입니다.

혈압약은 혈압을 낮춰주는 역할만 할 뿐, 고혈압의 근본 원인을 해결해 주지는 않습니다.

 

그래서 평생 약을 먹어야 한다는 생각을 하게 만드는 것입니다.

그러나 올바른 방법으로 관리하면 고혈압은 충분히 좋아질 수 있습니다.

먼저, 혈압이 왜 높아지는지 알아볼게요.

 

우리의 혈액은 심장에서 뿜어져 나와 몸 전체를 돌며 영양분과 산소를 공급합니다. 그

런데, 혈액이 지나가는 길인 혈관이 막히거나 좁아지면 심장은 더 세게 펌프질을 해야 합니다.

그러다 보니 혈압이 올라가게 되는 것이죠. 혈관이 막히는 이유는 혈액이 끈적해지고, 혈관에 상처가 생겨 콜레스테롤이 쌓이기 때문입니다.

 

이제 고혈압의 원인과 해결 방법을 하나씩 알아보도록 하겠습니다.

고혈압

고혈압의 원인

1. 끈적해진 혈액과 혈관의 상처
   혈액이 끈적해지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 고당분 식품을 많이 먹거나, 체내에 염증이 많이 생기는 경우, 혈액이 끈적해지고 혈관에 상처가 생깁니다. 이렇게 상처가 생기면 몸은 그 상처를 치료하기 위해 콜레스테롤을 만들어 혈관에 보내게 됩니다. 하지만 상처가 계속 생기고, 콜레스테롤이 계속 쌓이면 혈관이 점점 좁아지고 막히게 되는 것입니다.
2. 인슐린 저항성
   탄수화물을 많이 섭취하면 혈당이 높아지고, 인슐린이라는 호르몬이 많이 분비됩니다. 인슐린이 많이 나오면 혈액 속의 포도당을 세포 속으로 보내야 하는데, 이 과정이 원활하지 못하면 인슐린이 잘 작동하지 않는 상태, 즉 '인슐린 저항성'이 생기게 됩니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈당이 높아지고, 그로 인해 혈관에 문제가 생기면서 고혈압이 발생할 수 있습니다.
3. 염증
   우리 몸에 염증이 많이 생기면, 염증 물질이 혈관에 쌓이면서 혈관이 막히고, 혈압이 올라가게 됩니다. 염증이 생기는 이유는 다양한데, 주로 활성산소라는 나쁜 산소가 몸 안에서 발생하기 때문입니다. 활성산소는 환경 오염, 잘못된 식습관, 스트레스 등으로 인해 발생하게 됩니다.
4. 혈관 속의 칼슘 플라그
   혈관에 칼슘이 쌓이면 혈관이 딱딱해지면서 혈액이 잘 흐르지 않게 됩니다. 이것을 '혈관 석회화'라고 합니다. 혈관이 딱딱해지면 혈압이 높아질 수밖에 없습니다.

고혈압의 해결 방법

1. 혈액을 묽게 만들기
   혈액이 끈적해지는 것을 막기 위해서는 물을 많이 마시고, 식이섬유가 많은 음식을 섭취해야 합니다. 또한, 비타민C, 비타민E, 셀레늄, 코엔자임Q10 같은 항산화 영양소를 섭취하여 혈액 속의 염증을 줄여주는 것이 좋습니다.
2. 인슐린 저항성 개선
   인슐린 저항성을 개선하기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 쌀, 밀가루 같은 음식을 적게 먹고, 채소, 단백질, 건강한 지방을 많이 섭취하세요. 또한, 바나바잎 추출물이나 크롬(Cr) 같은 영양소도 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 염증 제거
   염증을 제거하기 위해서는 항산화 영양소를 섭취해야 합니다. 비타민D, 비타민C, 비타민E, 오메가3 같은 영양소가 염증을 줄여주고, 혈관 건강을 개선해줍니다.
4. 칼슘 플라그 제거
   혈관에 쌓인 칼슘 플라그를 제거하려면 비타민K2가 필요합니다. 비타민K2는 혈관에 쌓인 칼슘을 없애고, 뼈로 보내주는 역할을 합니다. 따라서 비타민K2를 섭취하면 혈관이 딱딱해지는 것을 막을 수 있습니다.
5. 식이 요법
   식이 요법으로는 탄수화물을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 밥, 빵, 면 같은 음식을 적게 먹고, 건강한 지방과 단백질, 채소 위주의 식단을 유지해야 합니다. 이런 식단을 '저탄고지(저탄수화물 고지방)' 식단이라고 합니다. 탄수화물 대신 좋은 지방과 단백질을 먹으면, 인슐린 분비가 줄어들고, 몸이 더 건강해질 수 있습니다.

1. 운동
   운동은 단순히 걷기보다는 짧게 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 20초간 전력질주를 하고 30초간 쉬는 식으로 반복하는 '인터벌 트레이닝'을 하면, 혈압을 빠르게 낮출 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하면 심장 건강도 좋아지고, 혈압도 자연스럽게 조절할 수 있게 됩니다.

비타민C,E , 코엔자임Q10, 오메가3 .. 등

건강을 지키기 위한 실천 방법

• 비타민C, 비타민E, 코엔자임Q10, 오메가3 같은 영양소를 꾸준히 섭취하세요.
• 탄수화물을 줄이고, 건강한 지방과 단백질을 먹는 저탄고지 식단을 시도해 보세요.
• 짧고 강하게 운동을 하고, 몸을 꾸준히 움직이세요.
• 스트레스를 줄이고, 마음을 편하게 유지하는 것도 매우 중요합니다.

스트레스를 줄이고, 마음을 편하게 유지

이렇게 식습관과 생활 습관을 조절하면, 혈압을 건강하게 유지하고, 고혈압을 예방할 수 있습니다. 물론, 체질에 따라 다를 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 체크하면서 실천해 보세요.